Dormir é muito mais importante do que você imagina - 12 dicas para você ter um sono de qualidade

Você sabia que nosso corpo tem a capacidade de se regenerar?

E é durante o sono que isso acontece.

Mas para dormir, precisamos que o corpo produza MELATONINA.

Esse hormônio, além de ser responsável pela qualidade do sono, também tem ações antioxidante, antinflamatória, fortalece o sistema imunológico e atua na restauração celular.

A MELATONINA também produz leptina, que é o hormônio da saciedade, quem dorme bem, tem menos problema com ganho de peso.

Mas a diminuição da produção desse hormônio, não acontece apenas pelas atitudes erradas que tomamos antes de dormir, tudo o que acontece durante nosso dia, pode ajudar nesse processo.

Muitas funções hormonais e fisiológicas são reguladas durante o sono e muito provavelmente, se você tivesse noites de sono de qualidade, não estaria sofrendo de tantos problemas na sua saúde física e mental.

Dormir é vital para nosso organismo, mas infelizmente nem todos tem a facilidade de alcançar essa façanha.

Se você sofre de insônia, precisa urgente de ajuda.

Antes de tomar qualquer medicação para induzir seu sono,veja essas dicas importantíssimas do que você precisa fazer durante todo seu dia para ter uma noite de sono de qualidade.

Leia com carinho, as dicas são acessíveis e fáceis de ser realizadas.

Você só vai precisar de um pouquinho de disciplina.

Se minhas dicas te ajudarem a ter mais qualidade de vida, me mande um feed back por email, whatts app ou redes sociais. Ficarei muito feliz em saber que consegui ajudar :)

Higiene do sono.

1- Acordar no máximo até as 9 da manhã –

Nas 3 primeiras horas após acordarmos , temos uma liberação de cortisol e essa liberação é que vai nos manter acordados e em vigília. O pico de cortisol acontece em média as 9 da manhã, se vc acorda muito tarde, esse pico de cortisol pode acontecer a noite. Estragando assim sua rotina de sono.

2- Assim que acordar, abra as janelas, deixe a luz iluminar a sua casa.

3- procure ficar por 30 min tomando luz do sol (aproveite para caminhar até o trabalho ou tomar seu café da manhã em algum lugar da casa que seja bem iluminado).

Assim vc avisa seu cérebro que precisa de energia para se manter acordado.

Repare em seu bichinho de estimação, eles não adoram deitar-se no sol pela manhã?

Esse aumento de cortisol, ajuda também a melhorar sua imunidade, além disso reduz sua ansiedade. Assim, você consegue avisar seu organismo do momento que precisa ficar desperto

4- Prefira fazer sua atividade física no período da manhã.

5- Se tiver hábito de tomar café, procure tomar até as 15h

6- Quando tiver oportunidade, vá caminhar ou se posicione em algum lugar onde consiga ter contato com as luzes do pôr do sol (pelo menos uns 15 min)

7- Assim que anoitecer, desligue as luzes do teto de sua casa e fique com as luzes laterais ou luz de abajur

8- Jante pelo menos 3h antes de dormir e procure ingerir alimentos mais leves.

9- Ao se preparar para dormir, se possível, tome um banho quente e evite telas.

10- Leia um livro ou tenha contato com coisas que te relaxam ou que te tragam sentimentos bons (evite jornais ou assuntos muito polêmicos e estressantes)

11- Mantenha seu quarto em uma temperatura mais fresca ou gelada.

12- Durma coberto com lençóis ou cobertores, mas evite meias e luvas.

Tenha uma Boa noite

Vanessa Megale

Fisioterapeuta Integrativa

CREFITO:66379 - F